চিনি ছাড়ার সহজ ৫ উপায়
প্রকাশিত: ৩০ জানুয়ারি ২০২৫

ভালো স্বাস্থ্যের জন্য আপনি যেসব সেরা পদক্ষেপ নিতে পারেন তার মধ্যে একটি হলো চিনির ব্যবহার কমানো। খাদ্যতালিকায় অতিরিক্ত চিনির ব্যবহার খিটখিটে মেজাজ এবং স্থূলতা থেকে শুরু করে টাইপ ২ ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগ পর্যন্ত নানা স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে। এই রোগগুলোর ঝুঁকি আরও বেড়ে যায় যদি তা আপনার জেনেটিক্সের সঙ্গে সম্পর্কিত হয়। তাই, যদি আপনি চিনির ব্যবহার কমানোর সিদ্ধান্ত নিয়ে থাকেন এবং বুঝতে না পারেন যে কীভাবে তা করবেন, তাহলে জেনে নিন-
১. কোন খাবারে চিনি লুকিয়ে আছে তা জানুন
চিনি কেবল ক্যান্ডি এবং মিষ্টান্নেই নয়; এটি রুটি, সস, সিরিয়াল এবং এমনকি সুস্বাদু খাবারের মতো অনেক প্রক্রিয়াজাত খাবারেও লুকিয়ে থাকে। ছোট থেকে শুরু করুন এবং প্রতিটি পণ্যের পেছনে পুষ্টির লেবেল সাবধানে পড়ার চেষ্টা করুন। ‘হাই-ফ্রুক্টোজ কর্ন সিরাপ’, ‘সুক্রোজ’, এবং ‘গ্লুকোজ’ এর মতো শব্দগুলো খুঁজুন, কারণ এগুলো চিনির কিছু মূল ডেরিভেটিভ।
২. ধীরে ধীরে শুরু করুন
হঠাৎ করে চিনি ছেড়ে দেওয়া বেশ কঠি হতে পারে এবং মাঝে মাঝে চিনি খাওয়ার আকাঙ্ক্ষা বাড়িয়ে তুলতে পারে। তাই হঠাৎ করে ছেড়ে দেওয়ার পরিবর্তে ধীরে ধীরেচিনি গ্রহণ কমিয়ে দিন। যদি আপনার কফিতে দুই চা চামচ চিনি যোগ করার অভ্যাস থাকে, তাহলে তা কমিয়ে এক, অর্ধেক চা চামচ চিনি নিতে পারেন এবং তারপর একেবারেই বাদ দিন।
৩. হোল গ্রেইন ফুড খান
খাদ্যতালিকায় হোল গ্রেইন এবং অপ্রক্রিয়াজাত খাবার যোগ করুন। ফল, শাকসবজি, হোল গ্রেইন, চর্বিহীন প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি সবগুলোতেই চিনি খুব কম এবং পুষ্টি ভরপুর থাকে, যা রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল করতে এবং ক্ষুধা দমন করতে সহায়তা করে।
৪. প্রাকৃতিক মিষ্টি খান
মিষ্টি খেতে ইচ্ছা হলে তাজা ফল, দারুচিনি, এমনকি ভ্যানিলা নির্যাসের মতো প্রাকৃতিক খাবারের দিকে ঝুঁকুন, যা প্রক্রিয়াজাত চিনির পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া ছাড়াই স্বাদ যোগ করে। এতে মিষ্টিও খাওয়া হবে এবং শরীরে কোনো ক্ষতিকর চিনি প্রবেশ করবে না।
৫. হাইড্রেট থাকুন
কখনও কখনও, তৃষ্ণাকে ক্ষুধা বা চিনির আকাঙ্ক্ষা বলে ভুল করা হয়। সারাদিন পানি পান করলে তা চিনিযুক্ত খাবারের তাড়না কমাতে সাহায্য করতে পারে। যদি সাধারণ পানি একঘেয়ে মনে হয় তবে ভেষজ চা এবং ফলের রস এক্ষেত্রে দারুণ কার্যকরী হতে পারে।

- তারকাদের কর ফাঁকি, ব্যাংক হিসাব জব্দের প্রজ্ঞাপন জারি
- ইরানের পারমাণবিক স্থাপনা ধ্বংস হয়নি, মার্কিন স্বীকারোক্তি
- যুক্তরাষ্ট্রের হামলার পর ক্ষোভে ফুঁসছে ইরানিরা, কট্টরপন্থিরা চায়
- ইসলামী ব্যাংকের সাবেক এমডি মনিরুল মাওলা গ্রেপ্তার
- এবার গ্রেফতার সাবেক সিইসি হাবিবুল আউয়াল
- আন্দোলনে অচল সরকারি দপ্তর
- হরমুজ প্রণালি বন্ধের অনুমোদন দিল ইরানের পার্লামেন্ট
- যুক্তরাষ্ট্র গোটা অঞ্চলকে নিরাপত্তাহীন রাখতে চায়: পেজেশকিয়ান
- তিন দিকে মোড় নিতে পারে সংঘাত পরিস্থিতি
- নেতানিয়াহুর বড়শিতে আটকে গেলেন ট্রাম্প!
- পশ্চিমা সমর্থন পেতে ভিডিও প্রোপাগান্ডা ইসরায়েলের
- আট মাসে হাজার কোটি টাকার সম্পদ বিক্রি করেছেন বিপু
- গুয়ামে যাচ্ছে বি-২ বোমারু বিমান, ইরানে মার্কিন হামলার জল্পনা
- ইসরায়েল যা করছে ইরানে, তা পুরোপুরি গুন্ডামি : এরদোয়ান
- নেতানিয়াহুকে নিয়ে বিল ক্লিনটনের বিস্ফোরক মন্তব্য
- ইসরাইলকে জবাবদিহিতার আওতায় আনার আহ্বান বাংলাদেশের
- এবার আল আকসায় হামলার পরিকল্পনা ইসরায়েলের?
- নতুন মাত্রায় ইসরায়েলে ইরানের হামলা
- নো আ.লীগ নো ইলেকশনের শ্লোগানে সভা
- স্বেচ্ছাসেবক দলের ঈদপুর্নমিলনী অনুষ্ঠিত
- পেনসিলভেনিয়ায় ভোট জালিয়াতি ২ বাংলাদেশির কারাদণ্ড
- কানেকটিকাটে “বিশ্বায়নে পোর্টাল জার্নালিজমের ভূমিকা’ শীর্ষক সেমিনা
- গোল্ডেন এজ ফুটবল টুর্নামেন্ট উদ্বোধন
- হায়াইট হাউসের সামনে যুদ্ধবিরোধী বিক্ষোভ
- ইরান প্রবাসিদের জন্য দেশে আহাজারি
- মামদানি-কুমো হাড্ডাহাড্ডি লড়াই বুধবার
- মামদানিকে গাড়ী বোমা বিস্ফোরণে হত্যার হুমকি
- মাদক নিয়ে সংঘর্ষ
জ্যামাইকা বিষাক্ত হয়ে উঠেছে - ঐক্যবদ্ধ ৩৯তম সম্মেলন নায়াগ্রায়
- ‘রোহিঙ্গা সমস্যা আঞ্চলিক নিরাপত্তার জন্য হুমকি’
- ব্রংকসের খলিল চাইনিজ রেষ্টুরেন্ট বিক্রি হয়ে গেল
- এ বি সিদ্দিক এবং জাস্টিসকে নিয়ে জামালপুর জেলা সমিতির নতুন কমিটি
- আজকাল ৮৫২ তম সংখ্যা
- টেক্সট মেসেজ নিয়ে এফবিআই’র সতর্কতা
- ‘আজকাল’-৮৪৮ সংখ্যা
- ভারত-বাংলাদেশ সম্পর্কঃ তালি বাজাতে দুই হাত লাগে
- আজকাল সংখ্যা ৮৫১
- আজকাল এর ৮৫৩ তম সংখ্যা
- মানসিক চাপ থেকে হৃদরোগ
- আজকাল ৮৫০
- বিপিএলে কানাডিয়ান মডেল নিয়োগ দিল চট্টগ্রাম কিংস
- তরুণরা আক্রান্ত হচ্ছে স্ট্রোকে
- ‘আজকাল’-৮৪৯ সংখ্যা
- এ সময়ে শিশুর রোগবালাই এবং চিকিৎসা
- আজকাল ৮৫৫ তম সংখ্যা
- আজকাল ৮৪৭ সংখ্যা
- আজকালের আজকের সংখ্যা ৮৫৮
- ৩০ দিন পর থাকবে না ফেসবুক লাইভ ভিডিও, বিকল্প কী?
- চিনি ছাড়ার সহজ ৫ উপায়
- যুক্তরাষ্ট্রের ‘এআই ঘোড়ার’ লাগাম টেনে ধরল চীনের ডিপসিক

- বিশ্বের সবচেয়ে ক্ষুদ্রতম ১০টি দেশ
- বাসর রাতে ‘সেক্স’, বোকামি ছাড়া আর কিছুই নয়!
- সৌন্দর্যময় স্তন গড়ে তুলতে যেসব বিষয় জেনে রাখা উচিত
- চুমু কত রকম, জানেন?
- ছেলেদের কিছু হেয়ারস্টাইল
- ছেলেদের সাইড ব্যাগ কেন এত উপকারী
- রোজায় ডায়াবেটিস রোগীরা যেসব নিয়ম মানবেন
- যে ৫ উক্তি আপনার জীবন বদলে দেবে
- যতনে বাঁধিও চুল, খোপায় বাঁধিও ফাল্গুনী ফুল
- হতাশা রোধ করবেন যেভাবে...
- এটমী`র অথেনটিক পণ্য নিয়ে এল ভেলা কসমেসিউটিক্যালস
- কেন পছন্দ করবেন খাটো মেয়ে?
- পুরুষের গোপন সমস্যায় ভায়াগ্রার চেয়েও কার্যকর তরমুজ!
- চকলেট খেলে এনার্জি কমে যায়!
- ওজন কমাতে ৫ সুপারফুড