চিনি ছাড়ার সহজ ৫ উপায়
প্রকাশিত: ৩০ জানুয়ারি ২০২৫

ভালো স্বাস্থ্যের জন্য আপনি যেসব সেরা পদক্ষেপ নিতে পারেন তার মধ্যে একটি হলো চিনির ব্যবহার কমানো। খাদ্যতালিকায় অতিরিক্ত চিনির ব্যবহার খিটখিটে মেজাজ এবং স্থূলতা থেকে শুরু করে টাইপ ২ ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগ পর্যন্ত নানা স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে। এই রোগগুলোর ঝুঁকি আরও বেড়ে যায় যদি তা আপনার জেনেটিক্সের সঙ্গে সম্পর্কিত হয়। তাই, যদি আপনি চিনির ব্যবহার কমানোর সিদ্ধান্ত নিয়ে থাকেন এবং বুঝতে না পারেন যে কীভাবে তা করবেন, তাহলে জেনে নিন-
১. কোন খাবারে চিনি লুকিয়ে আছে তা জানুন
চিনি কেবল ক্যান্ডি এবং মিষ্টান্নেই নয়; এটি রুটি, সস, সিরিয়াল এবং এমনকি সুস্বাদু খাবারের মতো অনেক প্রক্রিয়াজাত খাবারেও লুকিয়ে থাকে। ছোট থেকে শুরু করুন এবং প্রতিটি পণ্যের পেছনে পুষ্টির লেবেল সাবধানে পড়ার চেষ্টা করুন। ‘হাই-ফ্রুক্টোজ কর্ন সিরাপ’, ‘সুক্রোজ’, এবং ‘গ্লুকোজ’ এর মতো শব্দগুলো খুঁজুন, কারণ এগুলো চিনির কিছু মূল ডেরিভেটিভ।
২. ধীরে ধীরে শুরু করুন
হঠাৎ করে চিনি ছেড়ে দেওয়া বেশ কঠি হতে পারে এবং মাঝে মাঝে চিনি খাওয়ার আকাঙ্ক্ষা বাড়িয়ে তুলতে পারে। তাই হঠাৎ করে ছেড়ে দেওয়ার পরিবর্তে ধীরে ধীরেচিনি গ্রহণ কমিয়ে দিন। যদি আপনার কফিতে দুই চা চামচ চিনি যোগ করার অভ্যাস থাকে, তাহলে তা কমিয়ে এক, অর্ধেক চা চামচ চিনি নিতে পারেন এবং তারপর একেবারেই বাদ দিন।
৩. হোল গ্রেইন ফুড খান
খাদ্যতালিকায় হোল গ্রেইন এবং অপ্রক্রিয়াজাত খাবার যোগ করুন। ফল, শাকসবজি, হোল গ্রেইন, চর্বিহীন প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি সবগুলোতেই চিনি খুব কম এবং পুষ্টি ভরপুর থাকে, যা রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল করতে এবং ক্ষুধা দমন করতে সহায়তা করে।
৪. প্রাকৃতিক মিষ্টি খান
মিষ্টি খেতে ইচ্ছা হলে তাজা ফল, দারুচিনি, এমনকি ভ্যানিলা নির্যাসের মতো প্রাকৃতিক খাবারের দিকে ঝুঁকুন, যা প্রক্রিয়াজাত চিনির পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া ছাড়াই স্বাদ যোগ করে। এতে মিষ্টিও খাওয়া হবে এবং শরীরে কোনো ক্ষতিকর চিনি প্রবেশ করবে না।
৫. হাইড্রেট থাকুন
কখনও কখনও, তৃষ্ণাকে ক্ষুধা বা চিনির আকাঙ্ক্ষা বলে ভুল করা হয়। সারাদিন পানি পান করলে তা চিনিযুক্ত খাবারের তাড়না কমাতে সাহায্য করতে পারে। যদি সাধারণ পানি একঘেয়ে মনে হয় তবে ভেষজ চা এবং ফলের রস এক্ষেত্রে দারুণ কার্যকরী হতে পারে।

- আমেরিকান বাংলাদেশী টেক কোয়ালিশন’র আত্মপ্রকাশ
- নিউইয়র্কে ভালোবাসা দিবস উৎযাপন
- বাংলাদেশ সোসাইটি অব ব্র্রঙ্কসের সাধারণ সভা অনুষ্ঠিত
- জামালপুর সমিতির সভাপতি সিদ্দিক ও সম্পাদক জাস্টিস
- কমিউনিটির সমর্থন চাইলেন মূলধারার প্রার্থীরা
- আজ ভালোবাসা দিবস
- নিউইয়র্কে আইস পুলিশের বিশাল অফিস উদ্বোধন
- সাবওয়ে ট্রেনে সন্তান প্রসব
- নিউইয়র্কে ডিমের ডজন ১২ ডলার
- ট্রাম্পকে কোটি ডলার ক্ষতিপূরণ দিচ্ছেন মাস্ক
- ইমিগ্রেশন নিয়ে সোসাইটির বিশেষজ্ঞ সভা
- জন্ম নাগরিকত্ব বাতিল আদেশ আটকে দিল আদালতে
- মেয়রের মামলা প্রত্যাহারে প্রসিকিউটরের পদত্যাগ
- বিএনপি- জামায়াত প্রেমে রণভঙ্গ?
- হাসিনা নিজেই হত্যার নির্দেশদাতা
- নির্বাচনী ট্রেনে বাংলাদেশ
- আজকের সংখ্যা ৮৫৭
- এ বি সিদ্দিক এবং জাস্টিসকে নিয়ে জামালপুর জেলা সমিতির নতুন কমিটি
- দেশ ছেড়ে পালানোর সময় শেখ হেলালের ব্যক্তিগত সহকারী গ্রেপ্তার
- বিমান টিকিটের অস্বাভাবিক দাম বৃদ্ধি রোধে ১০ নির্দেশনা
- যুক্তরাষ্ট্রে এবার দুই প্লেনের সংঘর্ষ, নিহত ১
- তফসিল অক্টোবর নভেম্বরে
- আইএমএফের ঋণের ৪র্থ কিস্তি ঝুলে যেতে পারে
- চীনে বিয়ে কমার রেকর্ড, বাড়ছে বিচ্ছেদ
- যে ব্লকবাস্টার সিনেমার প্রস্তাব চারবার ফেরান শাহরুখ
- গুয়াতেমালায় সেতু থেকে বাস খাদে, নিহত ৫১
- উচ্চ সুদ বহাল রেখেই মুদ্রানীতি ঘোষণা
- আসছে অভ্যুত্থানের ছাত্রনেতাদের ছাত্র সংগঠনও
- বিশেষ ব্যবস্থাপনায় মালয়েশিয়ায় পাসপোর্ট পেলেন ২৭ হাজার প্রবাসী
- দুপুরে হালকা বিশ্রাম নেওয়ার সুফল
- মালিতে অতর্কিত হামলায় ওয়াগনারের ৫০ সৈন্য নিহত
- আজকের সংখ্যা ৮৪৪
- রাদওয়ান মুজিব সিদ্দিক ববি ও তার পরামর্শক পর্ষদ
- এবাদুলের মিলিয়ন ডলারের কোম্পানি হংকং-দুবাইয়ে
- রমজানে আরটিভি’র আলোকিত কোরআন প্রতিযোগিতা
- আজকের সংখ্যা আজকাল ৮৩৬
- পাকিস্তানকে হোয়াইটওয়াশের দ্বারপ্রান্তে বাংলাদেশ
- এ বি সিদ্দিক এবং জাস্টিসকে নিয়ে জামালপুর জেলা সমিতির নতুন কমিটি
- আজকের আজকাল সংখ্যা ৮৩১
- নতুন আতঙ্ক মাঙ্কিপক্স
- বাংলাদেশ এখন অরাজকতার আগ্নেয়গিরি
- চট্রগাম সমিতির নবনির্বাচিতদের শপথ গ্রহন
- কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করার সাতটি সহজ উপায়
- শেভিংয়ের পর চুলকানি থেকে মুক্তির উপায়
- স্ত্রীর উপার্জন দিয়ে সংসার চালানো প্রসঙ্গে ইসলাম কী বলে
- সবচেয়ে ছোট ম্যাক আনছে অ্যাপেল
- পরিবর্তিত বাংলাদেশঃ উদ্বেগ বাড়ছে
- টেলিগ্রাফের প্রতিবেদন
আয়নাঘর কাণ্ডে বিপাকে টিউলিপ - টেক্সট মেসেজ নিয়ে এফবিআই’র সতর্কতা
- আজকাল ৮৫২ তম সংখ্যা

- বিশ্বের সবচেয়ে ক্ষুদ্রতম ১০টি দেশ
- বাসর রাতে ‘সেক্স’, বোকামি ছাড়া আর কিছুই নয়!
- সৌন্দর্যময় স্তন গড়ে তুলতে যেসব বিষয় জেনে রাখা উচিত
- চুমু কত রকম, জানেন?
- ছেলেদের কিছু হেয়ারস্টাইল
- ছেলেদের সাইড ব্যাগ কেন এত উপকারী
- রোজায় ডায়াবেটিস রোগীরা যেসব নিয়ম মানবেন
- এটমী`র অথেনটিক পণ্য নিয়ে এল ভেলা কসমেসিউটিক্যালস
- যে ৫ উক্তি আপনার জীবন বদলে দেবে
- হতাশা রোধ করবেন যেভাবে...
- পুরুষের গোপন সমস্যায় ভায়াগ্রার চেয়েও কার্যকর তরমুজ!
- কেন পছন্দ করবেন খাটো মেয়ে?
- চকলেট খেলে এনার্জি কমে যায়!
- ওজন কমাতে ৫ সুপারফুড
- যতনে বাঁধিও চুল, খোপায় বাঁধিও ফাল্গুনী ফুল