সতনুকা হতে চাইলে

সতনুকাকে কেইবা না ভালবাসে। তাই সতনুকা হওয়ার কিছু টিপস নিচে তুলে ধরছি-

০ আজ থেকে আপনি আর কেবলমাত্র সতনুকার হওয়ার ইচ্ছা পোষণ করবেন না। আজ থেকে আপনি সতনুকা হওয়ার কার্যপদ্ধতি শুরু করুন।

০ মাংসপেশীকে শক্তিশালী করে তুলুন।

০ খালি হাতে ব্যায়াম যেমন- হাঁটু গেঁড়ে বসা, পুশ-আপ, উঠ-বস ইত্যাদিতে আপনার মাংসপেশী- শক্ত হবে। হাত উঁচিয়ে বা প্রসারিত করে বুকের ব্যায়ামগুলো করুন আপনার স্তন পিনোন্নত ও দীর্ঘজীবী সৌন্দর্যের অধিকারী হবে।

০ কখনোই শরীরকে গরম করতে ভুলবেন না।

০ স্বতঃস্ফূর্ত একটানা হাঁটুন ৩০ মিনিট প্রতিদিন অথবা জগিং করুন অথবা সাঁতার কাটুন ফ্রি স্টাইলে।

০ আপনার খাদ্য গ্রহণই আপনার ব্যক্তিত্ব পরিচায়ক : মনে রাখবেন সতনুকা হতে চাইলে যা কিছু পাচ্ছেন তাই মুখে পুরলে চলবে না। ফ্যাট ডায়েটস ও জাঙ্ক ফুডস পরিহার করুন। বার্গার জাতীয় খাদ্য এড়িয়ে চলুন। খাদ্যগুলো পুষ্টিগুণসম্পন্ন হতে হবে। খাদ্যগুলো পরিপূর্ণ হতে হবে।

০ নিজ দেহ সম্পর্কে না বোধকে চিন্তা বাদ দিন : নিজেকে সুন্দর ভাবতে শিখুন। নিজের চেহারাকে যত্ন করতে শিখুন। যেনতেনভাবে পোশাক পরা বাদ দিন। আপনার যে পোশাকে স্মার্ট ও সুন্দর দেখায় সেটিই পরুন।

০ সামগ্রিক চিন্তা করুন : সামগ্রিক দেহ সৌষ্ঠব নিয়ে ভাবুন। স্তন বড় না ছোট, হিপ ভারি বা সমান এমনতর নয়, এমন জীবনচর্চা করতে হবে, এমন ব্যায়াম বা দেহচর্চা করতে হবে যাতে কিনা আপনার দেহ সৌষ্ঠব সামগ্রিকভাবে সুন্দর হয়ে ওঠে।

জীবনবাদী ধনাত্মক বোধে উদ্বুদ্ধ হোন : আপনি যখন দুশ্চিন্তায় হাঁটেন তখন আপনাকে কেমন যেন আলুথালু লাগে। তাই দুশ্চিন্তা ত্যাগ করুন। হাঁটুন চিন্তামুক্তভাবে তখন দেখবেন আপনাকে দাড়া খাড়া দেখাচ্ছে।

দেহ যাতে সুখ পায় তাই করুন : হ্যাঁ, যদি ভাল লাগে, ৩০ মিনিট ধরে ঝর্নায় স্নান করুন। পা দুটো ভিজিয়ে রাখুন গোলাপের পাপড়ি মিশ্রিত জলে।

সপ্তাহে একবার- মাপন যন্ত্রে আপনার ওজন মাপুন : আপনার দেহটি এক ও অদ্বিতীয়। জেনেটিক কারণে। এই দেহটিকে আপনি আপনার সৌন্দর্যে ভূষিত করবেন। বচনে বাচনে, হাসি আড্ডায় হাঁটার ছন্দে তাকে আপনি অদ্বিতীয় করে তুলবেন।

সতনুকার সবচেয়ে বড় শর্ত-

আপনার ব্যবহারটিকে সুশালীন ও প্রেমময় করে তুলতে ভুলবেন না।