ভালো ঘুমের জন্য যা করবেন

ঘুম আমাদের সবার জন্যই সমান গুরুত্বপূর্ণ। ঠিকমতো ঘুম না হলে মেজাজ খিটখিটে হয়ে যায়। এছাড়া এর দীর্ঘমেয়াদি বিভিন্ন প্রভাব রয়েছে। এমনকি একাধিক গবেষণায় বলা হয়েছে, রাতে নিয়মিত না ঘুমালে আয়ু কমে যেতে পারে। এজন্য সবারই ভালো এবং পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করতে হবে। দেখে নিন ভালো এবং পর্যাপ্ত ঘুমের জন্য কী করবেন-

• ঘুমের নির্ধারিত সময় মেনে চলতে হবে। অর্থাৎ প্রতিদিন একই সময় ঘুমাতে যাওয়ার চেষ্টা করতে হবে।
• নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবে।
• অ্যালকোহল ও ক্যাফেইন নেয়া বন্ধ করতে হবে।
• ভালো ঘুমের জন্য আরামদায়ক বিছানা ও বালিশ ব্যবহার করুন।
• বেডরুমের আদর্শ তাপমাত্রা, সাউন্ড ও লাইট নিশ্চিত করুন।
• বিছানায় যাওয়ার আগে ইলেক্ট্রনিক ডিভাইস বন্ধ করুন।