ব্যায়াম দূর করে দাগ
লাইফস্টাইল ডেস্ক:
প্রকাশিত: ২৫ এপ্রিল ২০১৯
ত্বক সুন্দর ও দীপ্তিময় রাখতে কত যত্নই না করি। তবে এমন কিছু সমস্যা আছে, যা অজান্তেই হঠাৎ দেখা দেয়। এই যেমন ফাটা ত্বক। হঠাৎ করে ওজন বেড়ে বা কমে গেলে বা গর্ভধারণের কারণে অনেক সময় তলপেটে সাদাটে বা লালচে ফাটা ফাটা দাগ পড়ে যায়, যা স্ট্রেচ মার্ক হিসেবেই বেশি পরিচিত।
পারসোনা হেলথের প্রধান প্রশিক্ষক ও ডায়েটিশিয়ান শওকত আরা সাঈদা বলেন, গর্ভধারণের শেষ সময়ে পেটের চামড়ায় এমন দাগ দেখা যায়। এ ছাড়া কৈশোরে শারীরিক পরিবর্তনের সময় ত্বক ফাটা সমস্যা দেখা দেয়। হরমোনজনিত সমস্যার কারণেও এটি দেখা দিতে পারে। আবার ২০ থেকে ২৫ বছরের মধ্যে ওজন কমাতে মাত্রাতিরিক্ত ব্যায়াম করলেও হতে পারে। আর এটি শুধু নারীদের নয়, পুরুষদেরও হতে পারে। তবে ব্যায়ামের পাশাপাশি গর্ভাবস্থার শুরু থেকেই জলপাই তেল, লোশন মালিশ করলে ফাটা দাগ কমানো সম্ভব।
তবে একবার এমন দাগ হয়ে গেলে নিয়মিত কিছু ব্যায়াম করে তা কমিয়ে ফেলা যায়। তেমনই কিছু ব্যায়ামের নিয়ম থাকছে এখানে।
স্কোয়াট
প্রথমে সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে তারপর হাঁটু ভাঁজ করে ধীরে ধীরে বসার ভঙ্গি করুন। পুরোপুরি বসবেন না, আধা বসা অবস্থায় থাকবেন। এভাবে যথাক্রমে ১২, ১৬ ও ২০ বার করবেন। এই ব্যায়াম থাই ও নিতম্বের ত্বকের ফাটা দাগ কমাতে সাহায্য করবে।
ওয়াল পুশ-আপ
দেয়াল থেকে দেড় ফুট দূরে দাঁড়িয়ে বুক বরাবর হাত দেয়ালে ভর দিয়ে পা বাদে পুরো শরীর নিয়ে যেতে হবে। এ সময় খেয়াল রাখুন হিপ, কোমর, পিঠ ও কাঁধ যেন সমান থাকে। এটিও যথাক্রমে ১২, ১৬ ও ২০ বার করা যাবে। এটি বুকের দাগ কমাতে কাজ করবে।
ওয়াইড স্ট্রেচ স্কোয়াট
প্রথমে সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে পা দুটি কিছু দূরে নিতে হবে। এবার পায়ের গোড়ালি কিছুটা বাঁকা করে নিতে হবে, যেন আঙুলগুলো সোজা না থেকে যথাক্রমে ডান ও বাঁ দিকে থাকে। এবার এক হাতের আঙুলের ওপর অন্য হাতের আঙুল দিয়ে হাত জোড়া করে বুকের মাঝামাঝি এনে এভাবে পায়ের অবস্থান রেখেই আধা বসা অবস্থায় থাকতে হবে ৫ সেকেন্ড। এভাবে ১০, ১২ ও ১৬ বার করা যাবে। এটি ইনার থাইয়ের জন্য ভালো।
ক্রাঞ্চেস অ্যান্ড সিট আপস
হিপের ওপর বসে হাঁটু দুটি ভাঁজ করে একবার ডান দিকে ঘুরতে হবে, একবার বাঁ দিকে ঘুরতে হবে। আর হাত দুটি অবশ্যই কানের পাশে রাখতে হবে।
নিয়মিত করলে ত্বকের বিভিন্ন স্থানের ফাটা কালচে দাগ সহজেই কমে যাবে। ত্বক ফিরে আসবে আগের চেহারায়।
সিঙ্গেল লেগ পেলভিক থ্রাস্ট
প্রথমে সোজা হয়ে শুয়ে পড়তে হবে এবং দুই হাত কাঁধ বরাবর সোজা করে রাখতে হবে। এবার একটি পা ইংরেজি ‘ভি’ অক্ষরের আকারের করে ভাঁজ ও অন্য পা সোজা করে নিতে হবে। এবার এভাবেই নিতম্ব মাটি থেকে ওপরের দিকে তুলে ৫ সেকেন্ড থাকতে হবে। এটি নিতম্বের ফাটা দাগ দূর করতে বেশ ভালো কাজ করে।
বোট পোজ
প্রথমে ব্যায়ামের ম্যাটে বসে পড়তে হবে। এবার হিপের ওপর বসে দুই পা ওপরের দিকে তুলে দিতে হবে। তবে কোমর ও পিঠ সোজা রেখে কিছুটা নিচের দিকে ঝুঁকতে হবে। এ সময় হাত সোজা করে হাঁটু বরাবর থাকবে। যেন শরীরটা ‘ভি’ আকারের মতো হয়। ৫ সেকেন্ড অপেক্ষা করুন। এভাবে ১০, ১২ বার করতে হবে। এটি পেটের দাগের জন্য করতে পারেন।
ট্রিসপ এক্সটেনশন
এটি বসে করতে হবে। এক হাতে ডাম্বেল ধরে পিঠের পেছনে হাত রাখতে হবে। অন্য হাত দিয়ে ট্রিসপ পেশি চেপে ধরতে হবে। পেছনের দিকের ডাম্বল ধরা হাত ওপরের দিকে ও নিচের দিকে নামাতে হবে। এটি হাতের দাগের জন্য ভালো।
- গাজার ধ্বংসাবশেষ সরাতে ১৪ বছর লাগবে : জাতিসংঘ
- হজের প্রথম ফ্লাইট ৯ মে
- সরকার আইনের শাসন প্রতিষ্ঠায় বদ্ধপরিকর: প্রধানমন্ত্রী
- ৬০ বছর বয়সী আইনজীবীর মাথায় মিস ইউনিভার্স বুয়েন্স আয়ার্সের মুকুট!
- যারা দুই সেকেন্ডে ওঠাতে পারে তারা এক সেকেন্ড নামাতেও পারে: পিয়া
- শাহ নেওয়াজের শোক প্রকাশ
শিল্পপতি রাশেদ মাকসুদ চৌধুরীর ইন্তেকাল - কমিটি পূর্ণাঙ্গ হওয়ায় উৎসাহ উদ্দীপনা যুক্তরাষ্ট্র আ’লীগে নতুন মুখ
- স্পাউস মার্কিন নাগরিক হলে সুযোগ ওয়ার্ক পারমিট পাচ্ছে অবৈধ স্বামী-
- সোসাইটির চেক জালিয়াত মামুন আবু ধরা পড়েছে
- বাংলাদেশ সোসাইটির নির্বাচন আলোচনায় সম্ভাব্য প্রার্থীদের নাম
- বাংলাদেশ সোসাইটির নির্বাচন আলোচনায় সম্ভাব্য প্রার্থীদের নাম
- নজিরবিহীন আয়োজনে বাঙালির ঢল
- প্রসঙ্গ: বাংলাদেশের উন্নয়ন
লজ্জায় পাকিস্তানের প্রধানমন্ত্রী - আবারও দু’দেশের সম্পর্কে টানাপোড়েন!
- বাংলাদেশ-চীন সামরিক মহড়া যুক্তরাষ্ট্র ও ভারতের অস্বস্তি
- লক্ষাধিক কবর নিয়ে চালু হলো ‘বাংলাদেশ সেমিট্রি’
- নিউইয়র্ক সিটিতে নতুন নিয়ম সর্বোচ্চ গতিসীমা ২০ মাইল
- কলাম্বিয়া থেকে বহিষ্কৃত বাংলাদেশি শিক্ষার্থী নূহা
- মার্কিন কলেজ-বিশ্ববিদ্যালয় বিক্ষোভে উত্তাল
- এই সংখা ৮১৫
- চীন সফরে মার্কিন পররাষ্ট্রমন্ত্রী, যা বললেন শি জিনপিং
- ট্রাম্পের বিচার নিয়ে বিভক্ত যুক্তরাষ্ট্রের সুপ্রিম কোর্ট
- নিউইয়র্কে শেষ হলো সুচিত্রা সেন চলচ্চিত্র উৎসব
- বাংলাদেশ ব্যাংকে সাংবাদিক প্রবেশ নিয়ন্ত্রণে টিআইবির উদ্বেগ
- ফিলিস্তিন স্বাধীন হলে অস্ত্র জমা দেবে হামাস
- ভারতে হোয়াটসঅ্যাপ বন্ধের হুমকি
- কেন্দ্রে ঢুকতে পারেনি ২০ বিসিএস পরীক্ষার্থী, কাঁদলেন হাউমাউ করে
- ফ্লাইং কারের প্রথম যাত্রী ফরাসি সংগীতের কিংবদন্তি
- ফ্লাইং কারের প্রথম যাত্রী ফরাসি সংগীতের কিংবদন্তি
- ‘বাংলাদেশ-থাইল্যান্ডের মধ্যে সহযোগিতা বাড়ানোর সুযোগ রয়েছে’
- নিউইয়র্কে পুলিশের গুলিতে বাংলাদেশি তরুণ নিহত
- কমিউনিটির স্বার্থে দুই তরুণের উদ্ভাবিত প্লাটফর্ম ‘লিস্টুলেট ডট কম
- প্লট হস্তান্তর ও নামজারিতে অনিয়ম, গৃহায়নে দুদকের অভিযান
- নিউইয়র্কে সড়ক দুর্ঘটনায় বাংলাদেশি নিহত
- মোবাইল বিক্রির টাকা পরিশোধের দ্বন্দ্বে পিয়াস হত্যা
- কাতারে অগ্নিকাণ্ডে ৪ বাংলাদেশি নিহত
- ১৫৩৭ কোটি টাকায় বিক্রি হলো পিকাসোর চিত্রকর্ম
- ডেঙ্গুতে ১২ জনের মৃত্যু, হাসপাতালে ৭৫৯
- আবেদন পর্যালোচনা পর্যন্ত যুক্তরাষ্ট্রেই থাকতে হচ্ছে ঝাও’কে
- শারদীয় উৎসবে ষষ্ঠী
আজ দেবী দুর্গার আরাধনা - ১৫ নভেম্বর থেকে হজের নিবন্ধন শুরু
- নিউইয়র্কে ৭৮ শতাংশ নাগরিকের অসন্তোষ
- ‘মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র ও নিষেধাজ্ঞা’র রাজনৈতিক অর্থনীতি
- দেশে আয় পাঠাতে প্রবাসীদের জন্য দারুণ সুযোগ
- সাদা না বাদামি ডিম, কোনটা বেশি পুষ্টিকর?
- দেশ নিয়ে গাইলেন আগুন
- প্রস্তুতি ম্যাচে নিউজিল্যান্ড একাদশের বিপক্ষে বাংলাদেশের জয়
- ইসরায়েলের হামলায় ১৯০০ ফিলিস্তিনি নিহত
- ৩০ কোটি টাকা ক্ষতিপূরণ পাচ্ছে সৌদিতে নিহত দুই বাংলাদেশির পরিবার
- বিশেষ সম্পাদকীয়
শুভ যাত্রাপথে ধরণীর আহ্বান
- বিশ্বের সবচেয়ে ক্ষুদ্রতম ১০টি দেশ
- বাসর রাতে ‘সেক্স’, বোকামি ছাড়া আর কিছুই নয়!
- সৌন্দর্যময় স্তন গড়ে তুলতে যেসব বিষয় জেনে রাখা উচিত
- চুমু কত রকম, জানেন?
- এটমী`র অথেনটিক পণ্য নিয়ে এল ভেলা কসমেসিউটিক্যালস
- ছেলেদের সাইড ব্যাগ কেন এত উপকারী
- পুরুষের গোপন সমস্যায় ভায়াগ্রার চেয়েও কার্যকর তরমুজ!
- যে ৫ উক্তি আপনার জীবন বদলে দেবে
- চকলেট খেলে এনার্জি কমে যায়!
- হতাশা রোধ করবেন যেভাবে...
- ওজন কমাতে ৫ সুপারফুড
- রোজায় ডায়াবেটিস রোগীরা যেসব নিয়ম মানবেন
- শন পাপড়ি
- ছেলেদের কিছু হেয়ারস্টাইল
- সাকুলেন্ট, ক্যাকটাস দিয়ে সাজান শখের বারান্দা