পিঠ ও ঘাড়ে ব্যথা থেকে মুক্তি মিলবে যেভাবে

অনেকেরই দীর্ঘক্ষণ অফিসে বসে বসে কাজ করা হয়। এভাবে দৈনন্দিন বাড়তে থাকা কাজের চাপের ফলে বাড়ছে ঘাড়, কোমড় ও পিঠের ব্যথা। সমস্যা বাড়লেই, চট করে কাজের ধরন বদলে ফেলা সম্ভব হয় না। তবে এসব ঘাড়, কোমড় ও পিঠের ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে জীবনযাত্রা এবং হাঁটা-চলা ও বসার অভ্যাসে কিছু পরিবর্তন আনা জরুরি। আসুন জেনে নিই এমন ঘাড়, কোমড় আর পিঠের ব্যথা থেকে মুক্তির উপায়-

১. অফিসে দীর্ঘক্ষণ বসে কাজ করতে হলে মাঝে মাঝে ২-৩ মিনিটের জন্য উঠে একটু হেঁটে আসুন। চিকিৎসকদের মতে, একটানা ২ ঘণ্টা বসে থাকলে শরীরের ভালো কোলেস্টেরলের মাত্রা এক ধাক্কায় প্রায় ২০ শতাংশ পর্যন্ত কমে যায়। সেই সঙ্গে শরীরের ফ্যাট ঝরানোর উৎসেচকের ক্ষরণ প্রায় ৯০ শতাংশ কমে। ৪ ঘণ্টা একটানা বসে থাকলে রক্তে ইনসুলিনের মাত্রা কমে যায়। তাই ঘণ্টার পর ঘণ্টা বসে থাকলে শুধু ঘাড়ে, কোমড়ে বা পিঠে ব্যথাই বাড়বে না, বাড়বে ডায়াবেটিস বা হার্টের সমস্যাও।

২. ফ্রোজেন শোল্ডার বা স্টিফ জয়েন্টের সমস্যায় সার্ভিক্যাল কলার বা ব্যাক ব্রেস পরলে সাময়িক আরাম পাওয়া যায়। তবে দীর্ঘমেয়াদী এই অভ্যাস করলে বিপদ। চিকিৎসকদের মতে, তেমন কোনো চোট, আঘাত না থাকলে সার্ভিক্যাল কলার বা ব্যাক ব্রেস-এর ওপর নির্ভর না করাই ভালো। এর থেকে চিকিৎসক ও ফিজিওথেরাপিস্টদের পরামর্শ অনুযায়ী, নিয়ম মেনে ব্যায়াম করা উত্তম।

৩. বেড়াতে যাওয়ার সময় বা কাজে বেরনোর আগে অনেকেই পিঠে ভারী ব্যাকপ্যাক নিয়ে থাকি। বেশি ওজনের ব্যাগ দীর্ঘক্ষণ ধরে বইতে হলে এবং এক্ষেত্রে দু’ কাঁধে সমান ভার না পড়লে কাঁধে বা পিঠে ব্যথা হয়। তাই ব্যাগ এমনভাবে নিতে হবে যাতে দু’কাঁধে সমান চাপ পড়ে।

৪. বেশিরভাগ মানুষই ভুল ভঙ্গিমায় বসে বা দাঁড়ায়। যার ফলে ঘাড়ে বা পিঠে ব্যথা হয়। তাই বসা, দাঁড়ানোর বা শোওয়ার সময় ভঙ্গি সতর্কভাবে খেয়াল রাখুন। মেরুদণ্ড সোজা রেখে বসুন বা দাঁড়ান। ঝুঁকে বসবেন না বা কম্পিউটারে কাজ করবেন না।

৫. শোওয়ার সময় বালিশের উচ্চতা সঠিক না হলে, বালিশ খুব শক্ত বা খুব নরম হলে ঘাড়ে, পিঠে ব্যথা হতে পারে। বালিশের উচ্চতা এমন হওয়া উচিত, যাতে কাঁধ আর ঘাড় না বেঁকিয়ে পিঠ মোটামুটি সোজা বা সমান্তরাল রেখে শোওয়া যায়। এলোমেলোভাবে ঘুমাবেন না, সোজা হয়ে বা এক পাশে কাৎ হয়ে ঘুমান।