অফিসে বসেই ঝরিয়ে ফেলুন মেদ

পুরুষের পাশাপাশি অধিকাংশ নারীরাও এখন চাকরি করেন। ফলে প্রতিদিন আট থেকে নয় ঘণ্টা এক জায়গায় বসে থাকলে শরীরচর্চা হয়না। যার কারণে পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্যালোরিও খরচ হয়না। অনেকেই এই সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়ার উপায় খুঁজে থাকেন। কিন্তু জানেন কি, শরীরচর্চার জন্য আলাদা করে সময় বের করার কোনো দরকার নেই। কারণ অফিসে কাজ করতে করতেই শরীরের মেদ কমানো সম্ভব। চলুন তবে জেনে নেয়া যাক উপায়গুলো-

১. কাজের মাঝে বিরতি নিন। অনেকক্ষণ এক নাগাড়ে কাজ করার মাঝে এক দুয়েকবার নিজের চেয়ার থেকে উঠুন। অল্প সময় অবসর কাটান। তাতে আপনার শরীরের চালনা হবে।

২. পানি পান করুন বেশি করে। অনেকক্ষণ এক জায়গায় বসে থাকলে শুধু চর্বি বাড়ে তা নয়, হজমেরও সমস্যা হয়। তাই বেশি করে পানি পান করুন। এতে আপনার হজমের সমস্যাও দূর হবে আবার ক্যালোরি খরচ হবে।

৩. অবসরের কি খাচ্ছেন খেয়াল রাখুন। বেশি ক্যালোরি যুক্ত খাবার খাওয়া একদমই উচিত নয়। বিশেষত যে সব খাবারে মিষ্টি বেশি সেইসব খাবার বাদ দিন তালিকা থেকে। চকলেট বা আইসক্রিম খাওয়া থেকে বিরত থাকুন।

৪. বসে বসে যে সব ব্যায়াম করা সম্ভব সেগুলো চেয়ারে বসেই অল্প করে করুন। এতে আপনার শরীরে প্রতিদিন একশোরও বেশি ক্যালোরি কমতে পারে।

৫. অনেকক্ষণ পা ঝুলিয়ে বসে থাকলে ব্যথা বাড়ে। তাই মাঝে মাঝে পা মেঝে থেকে অল্প উপরে তুলে রাখুন। এবার দুই পায়ের পাতাকে উপর দিকে করে নিজের শরীরের দিকে টেনে রাখুন দশ সেকেন্ড। তারপর ছেড়ে দিয়ে ঠিক উল্টো দিকে অর্থাৎ শরীরের বাইরের দিকে ঠেলে দিন পায়ের পাতাকে। এইভাবে দশ সেকেন্ড করুন। এই ব্যায়ামে আপনার ক্যালোরিও ঝরবে আবার পায়ের ব্যথাও কম হবে।