১০ দিনেই বদলে ফেলুন নিজেকে
প্রকাশিত: ১৭ আগস্ট ২০১৯

শরীরের সুস্থ রাখতে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখার বিকল্প নেই। বাড়তি ওজনের যারা আছেন তাদের নিত্য রাতের প্রতিশ্রুতি, সকাল থেকেই ব্যায়াম করবো। তবে সকাল হলেই ঘুম ভাঙতে চায় না।
তাদের জন্য সহজ ৭টি টিপস। যার মাধ্যমে ১০ দিনেই বদলে ফেলতে পারেন নিজেকে -
১. দিনের শুরুতে নিয়ম করে অন্তত ২০ মিনিট শরীরচর্চা করুন। সে যোগাসন হোক অথবা ফ্রিহ্যান্ড এক্সারসাইজ কিংবা হাঁটা।
২. এই ৭ থেকে ১০ দিন একবারও ওজন মেশিনের দিকে তাকাবেন না। অনেক সময়ে হাজার ডায়েটিং এবং এক্সারসাইজের পরও মেশিনে তার প্রভাব নজরে পড়ে না। মনে রাখবেন, আপনার মাসল ওয়েট গেইন কিন্তু সাধারণ ওজন মেশিনে ধরা পড়বে না।
৩. অফিসে বা বাইরে বের হওয়ার সময়ে নিজের খাওয়ার পরিমাণ অনুযায়ী স্ন্যাক্স সঙ্গে নিয়ে বের হন। দই, ফল, ড্রাই ফ্রুট, স্প্রাউট, পনির বা একটুকরো চিজ থাকুক আপনার সঙ্গে।
৪. বাড়ির বাইরে এই কয়েকদিন একেবারেই খাবেন না। দিনের প্রত্যেকটি গুরুত্বপূর্ণ খাবার বাড়িতে তৈরি করে খান।
৫. রোজ নিয়ম করে আড়াই থেকে তিন লিটার পানি খান। পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি আপনার মেটাবলিক রেট বাড়াতে সাহায্য করে।
৬. তাড়াহুড়োয় খাবেন না। ধীরে সুস্থে প্রতিটি খাবারের স্বাদ নিয়ে তবে খান।
৭. নিয়মিত খাবারের তালিকায় বাড়ান প্রোটিনের পরিমাণ। চিজ, ডিম, ডাল, চিকেন, মাছ--- এই সবেতেই প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন আছে।

- ট্রাম্প কীভাবে ‘পাগল তত্ত্ব’ ব্যবহার করে বিশ্বকে বদলানোর চেষ্টা
- লোহিত সাগরে জাহাজে হামলা, গোলাগুলি চলছে
- টেক্সাসে আকস্মিক বন্যায় ২১ শিশুসহ ৬৮ জন নিহত, নিখোঁজ অনেকে
- ইসরাইলকে গণহত্যাকারী আখ্যা দিয়ে ব্রিকস সম্মেলন শুরু করলেন লুলা
- মাস্কের নতুন দলে যোগ দিতে পারেন এই তিন মার্কিনি
- সাইফ পাওয়ার টেকের অধ্যায় শেষ
- ৫ আগস্ট লক্ষ্য ছিল গণভবন, এবার সংসদ ভবন: নাহিদ ইসলাম
- টেক্সাসে ভয়াবহ বন্যা, এখনো নিখোঁজ ২০ কিশোরী
- ১২ দেশের ওপর নতুন শুল্ক নির্ধারণ করলেন ট্রাম্প
- সৈকতে চেয়ার থেকে পড়ে গেলেন জো বাইডেন!
- অপরাজিত বাংলাদেশ
- কী আছে ট্রাম্পের যুদ্ধবিরতি প্রস্তাবে?
- ১৪ হাজার কোটি রুপি কেলেঙ্কারি, যুক্তরাষ্ট্রে গ্রেপ্তার মোদি
- পেঁয়াজে স্বয়ংসম্পূর্ণতার পথে এগোচ্ছে বাংলাদেশ
- পুলিশকে অন্ধকার যুগে নিয়ে যান হাসিনা
- নিয়ন্ত্রণহীন মব ভায়োলেন্স
- আজ পবিত্র আশুরা
- বাংলাদেশ সোসাইটি অব ব্রঙ্কসের অভিষেক
- মাদারীপুর জেলা সমিতির বনভোজন অনুষ্ঠিত
- ঢাকা বিশ্ববিদ্যালয়ের ১০৪তম প্রতিষ্ঠাবার্ষিকী উদযাপন
- জামাইকাস্থ বাংলাদেশি অফিসারদের বনভোজন অনুষ্ঠিত
- ট্রাম্পের ‘বিগ বিউটিফুল বিল’ পাস
- ট্রাম্পের বর্ধিত শুল্ক স্থগিতের মেয়াদ বাড়ার প্রত্যাশা ঢাকার
- নাট্যজনদের মিলনমেলা কৃষ্টির নাট্যেৎসব প্রশংসিত
- আজ যুক্তরাষ্ট্রের ২৪৯তম স্বাধীনতা দিবস
- বাফেলোতে ফোবানার মতবিনিময় সভা
- জুলাই গণঅভ্যুত্থানে শহীদদের স্মরণে বিএনপির দোয়া মাহফিল
- হাসিনার কারাদণ্ডের প্রতিবাদে আ, লীগের সমাবেশ
- নিউইয়র্কে আ.লীগ বিএনপির এ কি সখ্যতা!
- আন্তর্জাতিক শিক্ষার্থীদের ভিসার দুয়ার খুলছে
- ব্রংকসের খলিল চাইনিজ রেষ্টুরেন্ট বিক্রি হয়ে গেল
- এ বি সিদ্দিক এবং জাস্টিসকে নিয়ে জামালপুর জেলা সমিতির নতুন কমিটি
- আজকাল ৮৫২ তম সংখ্যা
- আজকাল সংখ্যা ৮৫১
- আজকাল এর ৮৫৩ তম সংখ্যা
- আজকাল ৮৫০
- ‘আজকাল’-৮৪৯ সংখ্যা
- আজকাল ৮৫৫ তম সংখ্যা
- আজকালের আজকের সংখ্যা ৮৫৮
- ৩০ দিন পর থাকবে না ফেসবুক লাইভ ভিডিও, বিকল্প কী?
- চিনি ছাড়ার সহজ ৫ উপায়
- যুক্তরাষ্ট্রের ‘এআই ঘোড়ার’ লাগাম টেনে ধরল চীনের ডিপসিক
- ‘আজকাল’- ৮৫৯
- তামান্না ভাটিয়ার মতো উজ্জ্বল ত্বক পেতে কী করবেন
- আজকাল ৮৫৪
- আজ ভালোবাসা দিবস
- ‘আজকাল’- এখন বাজারে।
- আজকালের আজকের সংখ্যা ৮৬০
- প্রতিক্রিয়া
মোদীর ইতিহাস বিকৃতি নিন্দনীয় - এবার ইন্সটাগ্রামে আসছে ডিসলাইক বাটন

- বিশ্বের সবচেয়ে ক্ষুদ্রতম ১০টি দেশ
- বাসর রাতে ‘সেক্স’, বোকামি ছাড়া আর কিছুই নয়!
- সৌন্দর্যময় স্তন গড়ে তুলতে যেসব বিষয় জেনে রাখা উচিত
- চুমু কত রকম, জানেন?
- ছেলেদের কিছু হেয়ারস্টাইল
- ছেলেদের সাইড ব্যাগ কেন এত উপকারী
- রোজায় ডায়াবেটিস রোগীরা যেসব নিয়ম মানবেন
- যে ৫ উক্তি আপনার জীবন বদলে দেবে
- যতনে বাঁধিও চুল, খোপায় বাঁধিও ফাল্গুনী ফুল
- হতাশা রোধ করবেন যেভাবে...
- এটমী`র অথেনটিক পণ্য নিয়ে এল ভেলা কসমেসিউটিক্যালস
- কেন পছন্দ করবেন খাটো মেয়ে?
- পুরুষের গোপন সমস্যায় ভায়াগ্রার চেয়েও কার্যকর তরমুজ!
- সহধর্মিনীতে সুখ চান; ঘরে তুলুন মোটা মেয়ে!
- চকলেট খেলে এনার্জি কমে যায়!