ত্বক সুন্দর ও দীপ্তিময় রাখতে কত যত্নই না করি। তবে এমন কিছু সমস্যা আছে, যা অজান্তেই হঠাৎ দেখা দেয়। এই যেমন ফাটা ত্বক। হঠাৎ করে ওজন বেড়ে বা কমে গেলে বা গর্ভধারণের কারণে অনেক সময় তলপেটে সাদাটে বা লালচে ফাটা ফাটা দাগ পড়ে যায়, যা স্ট্রেচ মার্ক হিসেবেই বেশি পরিচিত।

পারসোনা হেলথের প্রধান প্রশিক্ষক ও ডায়েটিশিয়ান শওকত আরা সাঈদা বলেন, গর্ভধারণের শেষ সময়ে পেটের চামড়ায় এমন দাগ দেখা যায়। এ ছাড়া কৈশোরে শারীরিক পরিবর্তনের সময় ত্বক ফাটা সমস্যা দেখা দেয়। হরমোনজনিত সমস্যার কারণেও এটি দেখা দিতে পারে। আবার ২০ থেকে ২৫ বছরের মধ্যে ওজন কমাতে মাত্রাতিরিক্ত ব্যায়াম করলেও হতে পারে। আর এটি শুধু নারীদের নয়, পুরুষদেরও হতে পারে। তবে ব্যায়ামের পাশাপাশি গর্ভাবস্থার শুরু থেকেই জলপাই তেল, লোশন মালিশ করলে ফাটা দাগ কমানো সম্ভব।

তবে একবার এমন দাগ হয়ে গেলে নিয়মিত কিছু ব্যায়াম করে তা কমিয়ে ফেলা যায়। তেমনই কিছু ব্যায়ামের নিয়ম থাকছে এখানে।

স্কোয়াট
প্রথমে সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে তারপর হাঁটু ভাঁজ করে ধীরে ধীরে বসার ভঙ্গি করুন। পুরোপুরি বসবেন না, আধা বসা অবস্থায় থাকবেন। এভাবে যথাক্রমে ১২, ১৬ ও ২০ বার করবেন। এই ব্যায়াম থাই ও নিতম্বের ত্বকের ফাটা দাগ কমাতে সাহায্য করবে।

ওয়াল পুশ-আপ
দেয়াল থেকে দেড় ফুট দূরে দাঁড়িয়ে বুক বরাবর হাত দেয়ালে ভর দিয়ে পা বাদে পুরো শরীর নিয়ে যেতে হবে। এ সময় খেয়াল রাখুন হিপ, কোমর, পিঠ ও কাঁধ যেন সমান থাকে। এটিও যথাক্রমে ১২, ১৬ ও ২০ বার করা যাবে। এটি বুকের দাগ কমাতে কাজ করবে।

ওয়াইড স্ট্রেচ স্কোয়াট
প্রথমে সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে পা দুটি কিছু দূরে নিতে হবে। এবার পায়ের গোড়ালি কিছুটা বাঁকা করে নিতে হবে, যেন আঙুলগুলো সোজা না থেকে যথাক্রমে ডান ও বাঁ দিকে থাকে। এবার এক হাতের আঙুলের ওপর অন্য হাতের আঙুল দিয়ে হাত জোড়া করে বুকের মাঝামাঝি এনে এভাবে পায়ের অবস্থান রেখেই আধা বসা অবস্থায় থাকতে হবে ৫ সেকেন্ড। এভাবে ১০, ১২ ও ১৬ বার করা যাবে। এটি ইনার থাইয়ের জন্য ভালো।

ক্রাঞ্চেস অ্যান্ড সিট আপস
হিপের ওপর বসে হাঁটু দুটি ভাঁজ করে একবার ডান দিকে ঘুরতে হবে, একবার বাঁ দিকে ঘুরতে হবে। আর হাত দুটি অবশ্যই কানের পাশে রাখতে হবে।

নিয়মিত করলে ত্বকের বিভিন্ন স্থানের ফাটা কালচে দাগ সহজেই কমে যাবে। ত্বক ফিরে আসবে আগের চেহারায়।

সিঙ্গেল লেগ পেলভিক থ্রাস্ট
প্রথমে সোজা হয়ে শুয়ে পড়তে হবে এবং দুই হাত কাঁধ বরাবর সোজা করে রাখতে হবে। এবার একটি পা ইংরেজি ‘ভি’ অক্ষরের আকারের করে ভাঁজ ও অন্য পা সোজা করে নিতে হবে। এবার এভাবেই নিতম্ব মাটি থেকে ওপরের দিকে তুলে ৫ সেকেন্ড থাকতে হবে। এটি নিতম্বের ফাটা দাগ দূর করতে বেশ ভালো কাজ করে।

বোট পোজ
প্রথমে ব্যায়ামের ম্যাটে বসে পড়তে হবে। এবার হিপের ওপর বসে দুই পা ওপরের দিকে তুলে দিতে হবে। তবে কোমর ও পিঠ সোজা রেখে কিছুটা নিচের দিকে ঝুঁকতে হবে। এ সময় হাত সোজা করে হাঁটু বরাবর থাকবে। যেন শরীরটা ‘ভি’ আকারের মতো হয়। ৫ সেকেন্ড অপেক্ষা করুন। এভাবে ১০, ১২ বার করতে হবে। এটি পেটের দাগের জন্য করতে পারেন।

ট্রিসপ এক্সটেনশন
এটি বসে করতে হবে। এক হাতে ডাম্বেল ধরে পিঠের পেছনে হাত রাখতে হবে। অন্য হাত দিয়ে ট্রিসপ পেশি চেপে ধরতে হবে। পেছনের দিকের ডাম্বল ধরা হাত ওপরের দিকে ও নিচের দিকে নামাতে হবে। এটি হাতের দাগের জন্য ভালো।