কাজের ফাঁকে সুস্থ থাকুন এই উপায়ে

বর্তমানে কর্মজীবি মানুষের সংখ্যা বেড়েছে! পাশপাশি রোগব্যধীও বাড়ছে। কারণ ব্যস্ততার কারণে শরীরের যত্ন নিতে অনেকেই ভুলে যান। ব্যস্ততা হাজার। কিন্তু তার মাঝেই মিনিট কয়েকের বিরতি নিন। চেয়ারে বসেই করে নিন ব্যায়াম। এই সমস্ত ব্যায়ামের নিয়মিত অভ্যাস শুধু ব্যথা কমায় না, শরীরও ভাল রাখে। টিভি দেখার ফাঁকে হোক বা অফিসের বিরতিতে, চেয়ারে বসেই হোক শারীরচর্চা।

ঘাড়: একটানা কম্পিউটারে চোখ রাখা বা ঘাড় নিচু করে অবিরাম লেখাপড়ায় বাড়ে যন্ত্রণা। ব্যথা থেকে মুক্তি দিতে পারে স্ট্রেচিং ও চিন টাক।

ঘাড়ের স্ট্রেচ: চেয়ারে বসেই ঘাড় ডান দিকে ঘুরিয়ে ডান হাত দিয়ে মাথাটা আলতো করে ডান দিকে চাপ দিতে হবে। দু’দিকেই তিন বার করে স্ট্রেচ করলে ঘাড়ের কাছের পেশি দীর্ঘায়িত হয় এবং আরাম মেলে।

কাঁধ: ঘাড়ের যন্ত্রণা ছড়ায় কাঁধেও। শুধু একটানা বসে কাজই নয়, রোজ ভারী ব্যাগ নেয়াতেও ঘাড়ে ব্যথা হয়। তাই ভাল থাকার জন্য রোটেটর পেশির স্ট্রেচ ও এক্সটার্নাল ব্যায়াম কাঁধের ব্যাথার জন্য বেশ উপকারি।

রোটেটর স্ট্রেচ: ডান হাত বুকের কাছে আড়াআড়ি নিয়ে বাঁ হাত দিয়ে ডান হাতের কনুইয়ে চাপ দিতে হবে। এর ফলে কাঁধের পিছন দিকের পেশিতে চাপ পড়ে। দশ সেকেন্ড করে দু’হাতে তিন বার করে এই স্ট্রেচ করতে হবে।

এক্সটার্নাল রোটেশন: এটি আসলে রোটেটর পেশির জোর বাড়ানোর ব্যায়াম। এর জন্য হাতে জলভর্তি এক লিটারের বোতল নিন। ডান হাতে জলের বোতল ধরে হাতটাকে আর্মপিটের কাছে চেপে রাখতে হবে। এ বার কনুইটা ভেঙে হাতটাকে বাইরের দিকে ঘোরাতে হবে। দশ সেকেন্ড করে দু’হাতে তিন বার করে করতে হবে এই ব্যায়াম।