দ্রুত গ্যাস্ট্রিক কমাতে করণীয়!

ঝাল, তেল ও মশলাজাতীয় খাবার বেশি খেলে গ্যাস্ট্রিক হয়। গ্যাস্ট্রিক হলে সাধারণত নাভির ওপরে পেটে প্রচণ্ড ব্যথা হয়। এতে গলা, বুক ও পেট জ্বলে এবং টক ঢেঁকুর ওঠে। খালি পেটে কিংবা ভোররাতের দিকে ব্যথা তীব্র হতে থাকে। চলুন জেনে নেয়া যাক এই সমস্যা থেকে দ্রুত মুক্তি পেতে করণীয়-

১. প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট সময়ে দুপুর ও রাতের খাবার খাবেন।

২. একবারে বেশি পরিমাণে না খেয়ে অল্প করে বারবার খান।

৩. ধূমপান ও মদ্যপানকে এড়িয়ে চলুন।

৪. ঘুমানোর কমপক্ষে ২ ঘণ্টা আগে রাতের খাবার খেয়ে নিন।

৫. চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া পেট খারাপ বা বমির ওষুধ কিনে খাবেন না।

৬. অতিরিক্ত তেল ও মশলা দেয়া খাবার খাবেন না। বাইরের খাবার না খেয়ে বাড়ির তৈরি খাবার খান। তাজা খাবার খান, স্টোর করা বা ফ্রোজেন ফুড কম খাবেন।

৭. শরীরের অতিরিক্ত ওজন কমান। নিয়মিত ব্যায়াম করুন।

৮. মানসিক চাপ ও দুশ্চিন্তা অনেক সময় এসব সমস্যা বাড়িয়ে দেয়। তাই মানসিক চাপ নেবেন না।

৯. তৈলাক্ত খাবার বাদ দিতে চেষ্টা করুন। মাংস, ডিম, বিরিয়ানি, মোগলাই, চাইনিজ খাবার যা-ই খান না কেন তা শুধু  দুপুরের মেনুতে অন্তর্ভুক্ত করুন। শাকসবজি, ছোট মাছ এসব দিয়ে রাতের মেনু সাজান।

১০. খাওয়ার পরপরই অনেক বেশি পানি পানের অভ্যেস বাদ দিন। ভাত খাওয়ার অন্তত ৩০ মিনিট পর পানি পান করুন।

১১. দিনে কিংবা রাতে খাওয়ার পরপরই অনেকে শুয়ে পড়তে পছন্দ করেন। এটা না করে কিছুক্ষণ আস্তে আস্তে হাঁটাচলা করতে পারেন অথবা বসে থাকতে পারেন সোজা হয়ে। অন্তত ৩০ মিনিট পর ঘুমাতে যান।