গভীর ঘুমের গোপন সূত্র

ঘুম সকলেরই খুব পছন্দের ও শরীরের জন্য অনেক দরকারি। অনেকেই সঠিক ও পরিমাণমতো ঘুমাতে পারেন না। বিভিন্ন সময়ে অনেকেই উপদেশ দেন, রাতে ভালো ঘুমের জন্য শোবার ঘর থেকে টিভি সরিয়ে ফেলুন, ভালো একটা আরামদায়ক বিছানার ব্যবস্থা করুন!কিন্তু এই সকল উপদেশ ছাড়াও আপনি সহজ কিছু নিয়ম মেনে তৃপ্তি নিয়ে ঘুমাতে পারেন। চলুন জেনে নেয়া যাক নিয়মগুলো-

ঘুম ঘণ্টা হিসেবে নয়: প্রতিটি মানুষের জন্য ৮ ঘণ্টা ঘুম প্রয়োজন-এই ধারণাটি ভুল। আমাদের ঘুম ৯০মিনিটের চক্র অনুযায়ি চলে। অর্থাৎ দেড়ঘণ্টা পর আপনার ঘুম ভাঙ্গতে পারে। তাই আপনি যদি সকাল সাড়ে ৬টায় ঘুম থেকে উঠতে চান তাহলে প্রতি দেড়ঘণ্টা অন্তর অন্তর আপনার ঘুমের সাইকেল চলতে থাকে।

অল্প হলেও বার বার ঘুমান: দিনের একটা নির্দিষ্ট সময় আছে যখন অবশ্যই আপনি বিশ্রাম নিতে চাইবেন। দিনের মধ্যভাগে ঘুম হল দ্বিতীয় স্বাভাবিক ঘুমের সময়। এবং আরেকটি সময় বিকেল ৫ থেকে সন্ধ্যা ৭টা। অনেক অ্যাথলেট ঘুমের এই স্বাভাবিক সময় মেনে চলেন।

ঘুম পরবর্তী পরিকল্পনা: ঘুমের পর আপনি কী করবেন সেটা সম্পর্কে আগেই পরিষ্কার একটা পরিকল্পনা করে রাখুন।

লাইট থেরাপি ডিভাইস: আপনি ঘুম থেকে উঠতে না পারেন তাহলে লাইটথেরাপি ডিভাইস ব্যবহার করতে পারেন। যেটা অন্ধকার ঘরে সূর্য উঠা এবং ডোবার পরিবেশ তৈরি করবে।

বড় বিছানা দরকার: ভালো ঘুমের জন্য বড় বিছানা গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। ভালো ঘুমের জন্য আপনার ঘরে যত বড় বেড রাখা যায় তত বড় বেড রাখুন।

নাক দিয়ে নিঃশ্বাস নিন: ঘুমের মধ্যে নাক দিয়ে নিঃশ্বাস নেয়ার অভ্যাস করুন। কারণ মুখ দিয়ে নিঃশ্বাস নেয়ার ফলে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটতে পারে এবং ভালো ঘুম নাও হতে পারে।