২০ মিনিটের ট্রেডমিল দৌড় ৬ ঘন্টার খিদে কমাবে!

ওজন কমানোর রেসে যারা দৌড়াচ্ছেন তারা অবশ্যই ট্রেডমিলে দৌড়াতে যেন ভুলবেন না। ক্যালরি পোড়াতে ২০ মিনিটের ট্রেডমিল ওয়ার্ক আউট নিউরনগুলো সক্রিয় করে যা রক্তের গ্লুকোজের মাত্রা এবং শক্তির ভারসাম্য রক্ষার পাশাপাশি দু’দিনের জন্য বিপাক ক্রিয়াকে প্রভাবিত করে। টেক্সাসের সাউথ ওয়েস্টার্ন ইউনিভার্সিটির স্নায়ুবিজ্ঞানী কেভিন উইলিয়ামস এনডিটিভিকে বলেন, “নিউরনের কার্যকলাপ পরিবর্তন করতে প্রচুর ব্যায়াম প্রয়োজন হয়না। গবেষণায় দেখা গেছে যে মাঝারি শরীরচর্চা করলেও সেই সুফলগুলো পাওয়া যায় যা অনেকদিনের জন্য স্থায়ী হতে পারে, বিশেষ করে গ্লুকোজ বিপাকের ক্ষেত্রে।”

২০-মিনিটের ট্রেডমিল দৌড় ছয় ঘন্টা অব্দি খিদে কমিয়ে আনতে পারে। মলিকিউলার মেটাবোলিজম পত্রিকায় প্রকাশিত গবেষণায়, দলটি মেলানকোরিন মস্তিষ্ক সার্কিটের অন্তর্গত দু’ধরনের নিউরনগুলোর উপর সংক্ষিপ্ত এবং দীর্ঘমেয়াদী ব্যায়ামের প্রভাব পরিমাপ করে। এর মধ্যে একটি নিউরন ক্ষুধাহ্রাস, রক্তের গ্লুকোজ মাত্রা কমানো এবং সক্রিয় থাকার সময় বেশি পরিমাণ শক্তির জ্বলনের জন্য দায়ী, অন্যটি খিদে বাড়ায় এবং সক্রিয় হওয়ার সময় বিপাককে হ্রাস করে।

উইলিয়ামস বলেন, “মেলানোকোরটিন নিউরনগুলো সক্রিয় করে একদিন রোগীদের জন্য থেরাপিউটিক সুফল হতেই পারে, বিশেষ করে ডায়াবেটিসকদের জন্য যাদের রক্তের গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণের প্রয়োজন।” তার মতে, “এই গবেষণা শুধুমাত্র ফিটনেস বাড়ানোর জন্য নয়। ব্যায়ামের সঙ্গে জড়িত স্নায়ুর সম্পর্ক বুঝলে গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণ দ্বারা প্রভাবিত বেশ কয়েকটি শারীরিক শর্তও বুঝতে সহায়ক হতে পারে এটি।”

বিপাক ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য ১৫ টি সহজ টিপস:

১. শরীরচর্চায় সত্রিয় থাকুন

২. প্রোটিন সমৃদ্ধ খাদ্য খান

৩. খাদ্যে সবুজ চা অন্তর্ভুক্ত করুন

৪. সারাদিন প্রচুর ঠান্ডা জল খাবার চেষ্টা করুন

৫. মানসিক চাপ কমান

৬. দুগ্ধজাত পণ্য খান

৭. পর্যাপ্ত ঘুম আপনার বিপাক বৃদ্ধি করতে অপরিহার্য

৮. ব্রেকফাস্ট বাদ দেবেন না

৯. রাতে দেরী করে স্ন্যাকস খাবেন না

১০. উচ্চ ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খান

১১. খাদ্য তালিকায় আয়রনসমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন

১২. ওজন তোলার মতো কিছু তীব্র ওয়ার্ক আউট করুন

১৩. জাঙ্ক ফুড এড়ান

১৪. অ্যালকোহল গ্রহণ কমান

১৫. তৈলাক্ত এবং ভাজা খাবার এড়িয়ে চলুন