হাড়ের ক্ষয় রোধে যা করণীয়

বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে বেড়ে যায় হাড় ক্ষয়ের মাত্রা। বিশেষত নারীদের ক্ষেত্রে এ সমস্যা বেশি দেখা দেয়। গর্ভধারণ ও স্তন দানের ফলে নারীদের দেহে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি দেখা দেয়। ফলে হাড় ক্ষয়ের ঝুঁকি বেড়ে যায়। 

এছাড়া মেনোপজের সময় এস্ট্রজেন হরমোনের অভাবে নারীদের দেহে ক্যালসিয়ামের শোষণ কমে যায়। ফলে দ্রুত হাড় ক্ষয় হয়। এছাড়াও যে কারণগুলোর ফলে হাড় ক্ষয়ের সমস্যা হতে পারে- 

ক্যালসিয়ামযুক্ত খাবার কম খাওয়া

নিয়মিত শরীরচর্চা না করা

অলসতাপূর্ণ জীবনযাপন করা

ডাই-ইউরেটিক্স, হেপারিন, জন্মনিয়ন্ত্রণের ইনজেকশন ইত্যাদি দীর্ঘদিন ব্যবহার করা 

হাড় ক্ষয় এড়াতে কী করবেন? 

একটু সতর্ক থাকলে এবং জীবনযাত্রায় পরিবর্তন আনলে হাড় ক্ষয় এড়ানো সম্ভব। এরজন্য পর্যাপ্ত ক্যালসিয়ামযুক্ত খাবার খেতে হবে। দুধ, পনির, চিজ, ব্রকলি, বাদাম, সবুজ শাক-সবজি ইত্যাদিতে ক্যালসিয়াম রয়েছে। 

নিয়মিত শরীরচর্চা করার অভ্যাস গড়ে তুলতে হবে। 

একটানা দীর্ঘসময় শুয়ে কিংবা বসে থাকা যাবে না। 

প্রেগনেন্সি এবং ল্যাক্টেশনের সময় চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী নিয়মিত প্রয়োজনীয় ওষুধ খেতে হবে।

বয়স চল্লিশ পার হলে ডাক্তারের পরামর্শ গ্রহণ করতে হবে।