ভিটামিন ডি শুধু ছোটদের জন্যই নয়

শিশুর জন্মের পর সকালের মিষ্টি রোদে রাখতে বলা হয়, না হলে শিশু মারাত্বক জন্ডিসে আক্রান্ত হতে পারে। আর এজন্য ছোট শিশুদের সকালের রোদে রাখার বিষয়ে অনেকেই বেশ সচেতন। কিন্তু শুধু ছোটদের জন্যই নয়, বড়দের জন্যও সকালের রোদে থাকা ভিটামিন ডি অনেক বেশি প্রয়োজন।  

কারণ:

•    সুস্থ হাড় ও দাঁতের গঠনে ভিটামিন ডি ক্যালসিয়াম ও ফসফেট নিয়ন্ত্রণ করে। কোষবৃদ্ধি ও প্রদাহ নাশ করে 
•    রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় 
•    এছাড়াও মেদ কমাতে ভিটামিন ডি এর ভূমিকা নিয়ে অনেক গবেষণা হয়েছে। বেশিরভাগ গবেষণাতেই মেদ দ্রুত কমাতে ভিটামিন ডি কে বিশেষ উপকারী হিসেবে বর্ণনা করা হয়েছে। 

•    হাভার্ড স্কুল অব পাবলিক হেলথের তথ্যমতে, বিশ্বব্যাপী প্রায় এক’শ কোটি লোক ভিটামিন ডি এর অভাবে ভুগছে। তাছাড়া ভালো ত্বকের জন্য দৈনিক ১৫ মিনিট রোদে পোড়া ভালো। 

এই যান্ত্রিক জীবনে সকালের রোদ তো উপভোগ করার সৌভাগ্য আমাদের খুব কমই হয়। তাই আমাদের নির্ভর করতে হবে বিভিন্ন খাবারের ওপর। মাশরুম, বিভিন্ন সামুদ্রিক মাছ যেমন ম্যাকারেল, সারডিন, ডিম ইত্যাদিতে ভিটামিন ডি পাওয়া যায়। তবে সবচেয়ে বেশি পরিমাণে ও কার্যকরী ভিটামিন ডি পাওয়া যায় কড লিভার ওয়েলে। 

সুস্থ থাকতে যতটুকু সম্ভব সকালের রোদে থাকতে হবে আর ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ  খাবার প্রতিদিনের ডায়েটে রাখতে হবে। 

বারবার ইনফেকশন হলে বা হাড়, দাঁত দুর্বল হয়ে গেলে, বেশি ক্লান্তিবোধ করলে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে হবে।