ভালো ঘুমের জন্য

ভালো ঘুম কিন্তু নির্ভর করে আপনার নিত্যদিনকার জীবনযাপনের ওপর। এ ছাড়া আরও কিছু বিষয় আপনাকে খেয়াল রাখতে হবে, যা মেনে চললে আপনার ঘুম ভালো হবে।

১. আপনি সারা দিনে কতক্ষণ ব্যায়াম করেন, কী ধরনের খাবার খান ভালো ঘুমের জন্য এগুলোর ভূমিকাও কিন্তু কম নয়।

২. ইনসমনিয়ার সমস্যা থাকলে খাদ্যাভ্যাসেও পরিবর্তন আনতে হবে। ব্যক্তিগত কিছু কিছু অভ্যাসও পাল্টাতে হবে।

৩. সারা দিনে কতবার চা বা কফি খান। এ ক্ষেত্রে সারা দিনে যতটা সম্ভব কম কফি খেতে হবে। বিশেষ করে রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে কফি খাবেন না। কারণ, রাতে কফি খেলে ক্যাফেইনের কারণে সহজে ঘুম আসতে চায় না। সোডা, অ্যালকোহল, মসলা দেওয়া খাবার যতটা সম্ভব এড়িয়ে চলুন। এগুলো যত বেশি খাবেন, ততই ঘুমের সমস্যা হবে। কারণ তেল-মসলা দেওয়া খাবার সহজে হজম হতে চায় না। এ ছাড়া রাতে এমনিতেই হজমের গতি ধীর হয়ে যায়। ফলে রাতে বেশি তেল-মসলা দেওয়া খাবার খেলে হজমের সমস্যা হয়। শরীরে অস্বস্তি হয়।

৪. প্রসেসড ফুড অর্থাৎ বিশেষ করে যে খাবারে রিফাইনড সুগার আছে সেগুলো বেশি খেলে ব্লাড সুগারের মাত্রা ওঠানামা করে। ফলে ঘুমে সমস্যা হয়। তাই প্রসেসড খাবার যতটা সম্ভব এড়িয়ে চলার চেষ্টা করতে হবে।

৫. শরীর সুস্থ রাখতে ভিটামিন, মিনারেল, ফ্যাট, প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেটের সমৃদ্ধ সুষম খাবার খেতে হবে।

৬. খাদ্য তালিকায় এমন খাবার রাখুন যেগুলো পুষ্টিতে ভরপুর আর শরীরের ক্ষতিও করবে না।

৭. রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে এক গ্লাস গরম দুধে সামান্য মধু মিশিয়ে খান। উপকার পাবেন। ইচ্ছে হলে ক্যামোমাইল টি-ও খেতে পারেন। ক্যামোমাইল টি আপনার মনকে শান্ত করবে, রিলাক্স লাগবে। ফলে ঘুমও ভালো হবে।