অবসাদ কাতরতা দূর করবেন যেভাবে...

দিনের কখনো সখনো মানুষ অবসাদগ্রস্থ হয়েই যায়! এটা যেন প্রত্যেকের জীবনেরই চিরচেনা বিষয়। কারণ রাগ,ক্রোধ, দুশ্চিন্তা এই তিন অবস্থার মধ্যে ঘুরেফিরে সকলেই বিচরণ করে।  সুখ-দুঃখ সমান তালে না থাকলে জীবনটাই বৃথা। তবে অনেকের ক্ষেত্রে এই ডিপ্রেশন এমন একটা পর্যায়ে চলে যায় যে তাদের তখন সাইকোলজিক্যাল থেরাপির প্রয়োজন হয়ে পড়ে। ওষুধপত্র খেয়ে সাময়িক ভালো থাকা যায়। কিন্তু সারাজীবনের জন্য তা হয় না। বিভিন্ন কারণেই একজন মানুষ ডিপ্রেশনের মধ্য দিয়ে যেতে পারে। তবে জানেন কি? জীবনযাত্রায় অবসাদগ্রস্থ মানুষ একই তাতে প্রভাবিত নয় বরং তার পুরো পরিবার কিংবা নিকটজনদের উপরও এর প্রভাব পড়ে থাকে।  তবে এই রাগ-ডিপ্রেশন এবং মুড চেঞ্জের জন্য করণীয় কী? জেনে নিন কয়েকটি বিষয়-  

খাদ্যতালিকায় পরিবর্তন আনুন 
প্রচুর পরিমাণে সবুজ শাকসবজি খান। সিফুড, শস্যদানা খান। বাইরের খাবার এড়িয়ে চলুন। এছাড়াও ফলিক অ্যাসিড, ম্যাগনেসিয়াম, জিংক সমৃদ্ধ খাবার খান। পরিমাণ বুঝে চা, ডার্ক চকোলেট, ওয়াইন চলতে পারে। 

বদ-অভ্যাস ত্যাগ করুন
মন খারাপ, সুতরাং চুটিয়ে মদ খাব এরকমটা করবেন না। খুব বেশি সিগারেটও খাবেন না। 

পর্যাপ্ত ঘুম 
রাতের পর রাত জেগে উল্টোপাল্টা চিন্তা করে ঘুমের ব্যাঘাত করবেন না। ঘুমোতে গেলে ফোন বা ল্যাপটপ নিয়ে বেশি ঘাঁটাঘাঁটি করবেন না। ৮ ঘন্টা ঘুম খুবই জরুরি। 

সকালে ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস করুন 
দেরি করে ঘুম থেকে উঠলে নানারকম সমস্যা হয়। যেগুলো আপনি নিজে বুঝতে পারেন না। সকালে উঠে মর্ণিং ওয়াক শুরু করুন। ব্যায়াম করুন। দেখবেন ভালো আছেন। সারাদিন তরতাজা ভাবটা থাকবে। 

ওষুধের উপর কম ভরসা করুন 
ওষুধ খেয়ে সম্পূর্ণ সুস্থ থাকা কখনই যায় না। জীবন যাত্রায় পরিবর্তন আনুন। দেখবেন আর ওষুধের প্রয়োজন হচ্ছে না। এছাড়াও কিছু কাছের লোককে ভরসা করতে শিখুন। ভালো বন্ধু তৈরি করুন। দেখবেন জীবনের মানে বদলে যাবে।